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作者:极速3d彩网址发布时间:2019年12月15日 19:49:19  【字号:      】

记者林妤柔/综合报导便祕超伤身!不只皮肤状况差,嘴巴也会有异味。指出,除了频率外,排便量、顺畅度、质地也能看出身体是否微恙。她分享4种容易导致便祕的状况,若下次在厕所蹲很久,不妨先从这几个地方改善。

2.不当饮食习惯 三餐外食容易有纤维摄取不足、高油、高盐的问题,都会造成肠道蠕动变差;水分摄取不足,也会使便便干硬,没办法顺利排出。

3.压力 生活处于紧张状态,会使排泄系统变得敏感,导致肠胃蠕动异常,造成便祕。

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最后张邦妮建议,不管购买任何保健食品,都要养成看成分的习惯,知道自己吃下什么,才能有效保障身体健康。

三天排泄1次=便祕?专家曝最佳「排便频率」...泡菜、优格吃多超顺

▲一天排便3次到三天排便1次,算是正常的排便频率。(图/记者周宸亘摄)

作者简介:食品技师张邦妮,安心食代食安知识网创办人。曾任职于国内知名食品厂及五星级连锁饭店。期许自己成为食品安全的专业把关者。

便祕时分3d注册有些人会吃优酪乳、优格、泡菜、纳豆、味噌等解决问题,也有些人会吃益生菌,促进肠胃蠕动。但张邦妮提醒,许多益生菌产品常大量添加砂糖、甜味剂与果汁风味粉,有些还加入淀粉增重,导致益生菌含量不足,无法发挥功效;或是为了达到「快速有感」,添加泻剂、肠道刺激剂,长期下来容易导致依赖性,反而更伤身。

4.年龄 身体机能随年龄增加而衰退,肠道黏膜的保护性及润滑性也跟着变差,而肠道的反射神经也会逐渐变不敏锐,使肠道蠕动变慢,导致便祕。

东吴超马/日本石川佳彦称王 香港吴益华封后

▲纤维摄取不足、高油、高盐都会造成肠道蠕动变差。(图/免费图库pakutaso)

1.生活习惯不佳 没养成规律排便的习惯;缺乏运动,极速3d彩开奖肌肉量不足,肠胃蠕动也会跟着减少,就容易便祕。

除了频率外,顺畅度也很重要。当排便需要特别用力、大便干硬、排便量变少等,也算便祕。张邦妮指出,肠道在人体的重要程度仅次于大脑,七成以上的免疫细胞都聚集在肠道,它们决定能否阻挡坏菌进入体内,导致生病,同时也是水分及营养素吸收的主要部位。

日本好手石川佳彦(右)与去年冠军的西班亚好手伊凡罗培兹(左)同场竞技分3d官网记者毛琬婷/摄影 分享 facebook 东吴国际超级马拉松今年迈入第20个年头,各国好手经过24小时的努力,最终由日本超马好手石川佳彦以279.427公里称霸男子组,首度参赛的香港女将吴益华则以215.262公里封后。2019东吴超马昨天上午九点正式开跑,来自九个国家地区、39位选手经过24小时不眠不休的挑战,最终由去年亚军石川佳彦封王,赛后他表示,能够夺冠的最大主因就是有西班牙好手伊凡罗培兹的刺激,让他发挥自己最大能力。 去年首度来台参加东吴超马的伊凡罗培兹就一举封王,今年再度前来寻求卫冕,不过最终以274.332公里屈居亚军,尽管寻求连霸失利,但与石川佳彦的良性竞争也让两人约好明年要再一起前来挑战。香港好手吴益华摘下女子组第一名。记者毛琬婷/摄影 分享 facebook 而首度来台参赛的香港女将吴益华则以215.262公里拿下女子组冠军,她认为能够胜出的最大关键就在于「坚持」,「我觉得今天能够胜出算是有些侥倖,但因为几个月前自己才刚跑完另一场比赛,今天这样的成绩算是很满意了。」台湾好手刘千聿跑出女子组第三、国内女子第一成绩。记者毛琬婷/摄影 分享 facebook 台湾女将刘千聿则是以201.021公里拿下女子组第三、国内女子组最佳成绩,赛后她归功于家人的陪伴,「谢谢家人跟先生特地从台南上来,陪我一起参赛,他们也是让我坚持跑下去的动力来源。」这次适逢赛事20年,主办单位也邀请曾缔造七连霸的日本超马好手关家良一前来参赛,相隔五年再度踏上东吴操场,关家良一说:「只有怀念可以形容,再次来到这里很多回忆又再度湧出。」日本超马好手关家良一(右)与大马脑麻「生命斗士」曾志龙(左)。记者毛琬婷/摄影 分享 facebook 虽然近期在超马赛场上已不常见他的身影,现年52岁的关家良一只在两年前有参加过一次超马赛事,但他平时仍保持着跑步习惯,也为了东吴超马做了准备,目前他一个月的月跑量大约是500公里,他笑说:「在2012、13年时我的月跑量都还有到1000公里呢!」日本好手石川佳彦最终以279.427公里封王。记者毛琬婷/摄影 分享 facebook

张邦妮指出,食物进入身体到完全消化,未被吸收的食物残渣、水、盐分、肠内细菌及残骸,汇集在一起形成大便,大约需要12到48小时。医学上认定,一天排便3次到三天排便1次,都可以算是正常的排便频率,以这样的标准来看,三天以上没有排便,或一个星期的排便次数低于2天,就可以算便祕。




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