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2019年12月12日 13:22:27 来源:APP网投 编辑:天津11选5官网

超慢跑是以「微笑速度」跑步,也就是能保持微笑、感到轻松的速度,原力复健科诊所院长侯钟堡表示,速度可以跟快走差不多,或是稍快一点,时速约5~6公里,大概是边跑能边聊天的速度,如果会喘就表示跑太快,应把速度放慢一点。

虽然超慢跑较一般跑步不容易有运动伤害和疲劳感,但也需花费较长时间才能达到同样的燃脂效果,因此更适合不擅跑步者、较有时间的年长者作为基础训练。

超慢跑主张以前脚掌,也就是大脚趾根部附近着地,但简坤钟直言并不认同,因为前脚掌着地容易造成小腿、阿基里斯腱及足底筋膜的负担,「用脚尖、前脚掌着地的方式跑步,就像是踮脚跑步,容易造成小腿肌群及踝、膝关节过度冲击、无法持续跑很久,不建议民众尝试。」

请继续往下阅读...超慢跑最初是从日本红到台湾,广东11选5官网顾名思义是用非常慢的速度跑步,也因此很适合运动新手、跑步初学者、年长者等没有运动习惯的人尝试。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

超慢跑强度低,不仅适合刚开始接触慢跑的人,有健走基础的人也能尝试突破自我,向「跑」迈进。超慢跑训练一段时间后,微笑速度会自然提升,可以逐渐转换成慢跑。

速度和健走差不多 燃脂效果更好 超慢跑和健走速度差不多,为什么超慢跑消耗的热量较多?侯钟堡解释,基本上「走」和「跑」是单脚与双脚离地的差别。「跑」会有两脚同时离地的期间;「走」则是会有单脚支撑,所以「跑」所需的肌力和冲击力更多,消耗能量较多,和速度快慢没关系,且超慢跑是全身性运动,运动到的肌群比走路多,强度也刚好介于燃脂区间。

但还是提醒民众,山东11选5走势尽管超慢跑强度较低,依旧要量力而为,若跑完后疼痛超过2个小时,甚至疼痛加剧,就不适合从事这样的运动。至于有退化性关节炎或膝盖动过手术的人一般不建议慢跑,或可再向医师谘询。每个人个体状况不同,应先从强度低的运动开始,循序渐进训练,才能达到运动、训练心肺等目的,也降低受伤风险。

出处/康健杂志文/叶懿德 图/pixabay近来连日低温,担心从事跑步等较激烈的运动,容易受伤或导致意外吗?又或者不少民众对跑步有阴影,不是怕受伤,就是觉得又累又喘,最后就打消跑步念头。其实不妨可以考虑「超慢跑」,不但是较温和的运动,也完全颠复大家对跑步的印象,到底什么是「超慢跑」呢?

「其实一开始尝试时,很多民众会不小心跑太快,建议两两一组练习,保持在两人全程能聊天的状态就是最佳速度,」侯钟堡笑说。

简坤钟指出,由于超慢跑时身体重心位移很慢,脚掌需维持较长时间的支撑,一般而言脚后跟还是会先着地,但快速移转且重心比重较少,接着很快移转到中足,给予大部分的重心比重,虽然重心多支撑在中足上,但其实是接近全脚掌着地,由后而前快速移转至脚尖离地。

231万劳工需求!民团推长照安排假 批蓝绿两党都摆烂

妇女新知基金会、中华民国家庭照顾者关怀总会、台北市产业总工会共同发起的「长期照顾安排假」连署,日前针对19个有提出不分区立委名单的政党,要求签署「长期照顾安排假」政见承诺书,今公布结果。记者叶冠妤/摄影 分享 facebook 妇女新知基金会、中华民国家庭照顾者关怀总会、台北市产业总工会共同发起的「长期照顾安排假」连署,主张有照顾需求的劳工,可享有法定30天的6成薪、150天的无薪弹性休假,目前获104个民间团体、千人以上民众响应。民团今召开记者会公布各政党对长照安排假的态度,其中以民众党、绿党、时代力量、亲民党等第三势力最挺,身为执政党的民进党半推半就,仅表达仍在研议政策,国民党则直言不支持也不反对。民间团体近日针对19个有提出不分区立委名单的政党,要求签署「长期照顾安排假」政见承诺书,包括推动长照安排假入法、并同意提供每年推动进度说明(例如提案、发言纪录、公听会、记者会等),以资佐证。 妇女新知资深研究员曾昭媛指出,民进党、国民党都没有签署承诺书,让团体感到失望,但包括民众党、亲民党、台湾基进、绿党,因其不分区第一名分别是劳动、社福、性别学者专家,关注劳动、社会与性别多重正义,都有明确回传连署书。至于国民党则仅口头表达,不反对也不支持,态度回避,国会最大党的民进党,也只提供书面回应,说明劳动部与卫福部目前研议进度与方向,称「卫福部已协商劳动部针对照顾离职情形之因应,进行跨部会讨论,劳动部将持续蒐集各界意见凝聚社会共识,俾利于制度上做完善规划。」未能进一步做政策承诺。家总秘书长陈景宁说,有人认为长照安排假异想天开,但其实日本早就开始实施,我国的「长照四包钱」仅22万人申请,占有照顾需求家庭的四分之一而已,使用率低,她认为劳工若遇到家人需要长照资源,光等照专评估都需要时间,但通常劳工不敢请假,因为怕被离职,「长照安排照顾假」就是要让劳工免于因照顾而被离职的恐惧。陈景宁说,台湾1153万名劳工,粗估有231万在职照顾者,一边工作一边照顾家中失能亲属,民间团体今天就发出投票指引,让民众知道哪些政党关心你的权益,像国民党装死摆烂,让人失望,民进党则半推半就,第三势力政党积极回应,但选民的后续监督更为重要。北市产总理事长郑雅慧表示,对长照安排假,都是有遇到的劳工才会有感,她不理解妇女怀孕都能有假期好好安排新生儿,为什么老人照顾议题,却没有政党愿意好好正视?团体今共同呼吁各政党及候选人,应该要为劳工家庭发生,正视长照家庭、女性照顾者的困境,用明确表态支持长照安排假。【相关阅读】‧ 选战声量大对决!总统候选人「最新当选率」在这‧ 立委参选「她」网路声量冲第一 挤下蒋万安吴怡农双帅‧ 今天又要去哪儿?直播即时掌握候选人动态!

另外,大发11选5玩法简坤钟表示,超慢跑步幅小,因此步频可能是健走的2~3倍。值得注意的是,超慢跑强度控制在乳酸阈值之下,是种变项的慢跑,运动量和能量消耗会比健走高,有助锻练心肺能力和肌耐力,效率也更高。

超慢跑并不是追求距离,江西11选5官网而是以「时间」为指标。建议一开始先从1天10分钟开始练习,1周3次左右,循序渐进增加时间,训练2~3个月约可持续1小时,接着可再视个人目标调整速度或时间。

燃脂效果胜过健走又不易受伤 适合运动新手的「超慢跑」

跑法以前脚掌着地 专家建议改中足较安全

「简单来说是种强度低、速度慢、步幅小的慢跑,借由比跑步更小的步幅及能量消耗,强度控制在个人的乳酸阈值之下,让跑者能跑更长时间,比较不容易感到疲累、痠痛,来达到燃烧脂肪、改善心肺功能的效果,」台湾大学体育室副教授简坤钟表示。

(图片来源:侯钟堡提供)侯钟堡认为分11选5平台一般民众容易误解,听到前脚掌就以为要用脚尖着地的方式跑步,但若是肌力不足容易受伤,应该用中足(足跟到大脚趾根部,也就是足弓间的位置)着地,较不易有运动伤害。

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